Witam Mam 16 lat Cwicze z przerwą od lutego do czerwca w sumie 1 rok. cel- masa waga- 70 kg wzrost - 175 1) PON : KLATKA + TRIC WT : PLECY + BICEPS CZW : BARKI + KAPTURY PIA : NOGI + LYDKI Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,10,6 powt. - wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,10,8,8powt. - [...]
Ułożyłem sobie plan na masę FBW tylko nie wiem czy dobry oceńcie. Tym razem zamierzam na długi okres na nim ćwiczyć. A. Klatka Piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s , 12-10-8-8. Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy siedząc 3s , 12-10-8. Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s , 12-10-8. Plecy: - Podciąganie się na [...]
[...] przysiady ze sztanga na barkach 15, 12, 10, 8 2. stawanie na palcach ze sztanga na barkach 15, 12, 10, 8 Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 72 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : ok. 15 mies Uprawiane inne sporty : rower w dni bez treningu (jeśli nie pada) Dostęp do sprzętu :i tu jest problem - warunki domowe: ławka [...]
Witam Cel: Masa Waga: 85kg Wiek 22 lata Staz: ponad rok Trening: 4*w tyg Ulozylem taka diete na mase, nie wiem czy jest dobra ale mam zamiar zaczac ja stosowac.dziekuje za wyrozumialosc i prosze o poprawki jak sa potrzebne Moje zapotrzebowanie: KALORIE 3356 BIAŁKO 170 -- 2,0 (na kg. masy) TŁUSZCZE 110,5 - 1,3 (na kg. masy) [...]
[...] oczywiście nie w przeliczeniu na gramy tylko na oko gdzie co i kiedy. Oto moje dane Płeć : Mężczyzna Wiek : 13 Waga : ok. 60 Wzrost : ok. 174 Cel treningowy : siła i masa Staż treningowy na słowni : tydzień? O.o ćwiczyłem wcześniej ale żadko i często rezygnowałem bo źle ćwiczyłem, czyli np. codziennie po trochu każdy ordzaj ćwiczenia i [...]
[...] się zrewanżować za poniesiony wysiłek chęci pomocy i porady. Dzięki z góry. Przemek. (Kraków) Płeć: Mężczyzna Wiek: 32 Waga: 76 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa i rzeźba (85-90 kg) Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłowni w [...]
[...] spożywanych węglowodanów: OK Ilość spożywanych tłuszczów: OK Opis przebytych cykli sterydowych: enan+meta+wino susanon+wino Bold+wino Trening: 4 razy Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 1 rok Poziom BF%: 16 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): do tycia Stan zdrowia: db Sklonność do łysienia lub [...]
[...] lat 6. DIETA: -białko: 200-węglowodany:400 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie pamietam ale test leciał xd 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: test 4live 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN [...]
[...] jechac na sucho czy zainwestowac w jakis boster czy cos innego ? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 22 Waga: 73 Wzrost: 177 Cel cyklu: masa ~80kg stosowane już wcześniej suplementy : nic Uprawiane inne sporty: rozklejanie ulotek stosowane wcześniej spalacze : b suplement stosowane przez ostatnie 60 [...]
Witam, jestem ektomorfikiem i od początku tygodnia wziąłem się za dietę+trening. Mój cel: większa masa ciała. Waga: 60kg Wzrost: 176cm Aktywność fizyczna: średnia, 4-5 razy w tygodniu na siłowni. Zapotrzebowanie kaloryczne (z nadwyżką kaloryczną): 2235kcal Białko: 112g Tłuszcz: 62g Węglowodany: 307 Prosiłbym o ocenę diety, nie wliczałem garstki [...]
[...] przy 180cm wzrostu i 28,5biceps 6. DIETA: -białko:2g/kg mc -węglowodany 3,5 -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 8. TRENING: FBW 3x/tyg 9. CEL CYKLU:czysta masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: rok 11. POZIOM BF%:okolo 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):Ekto 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. [...]
Witam, Ja z Kolegami zrobiliśmy sobie siłownie...i ćwiczymy sobie ponad miesiąc...i wpadliśmy na pomysł, żeby zapytać WAS! czy dobrze robimy ćwiczenia, Czego Unikać, jakie ćwiczenia na masę, oraz na rzeźbę robić...Po prostu nie chcemy sobie czego zrobić...Jak każdy pewnie... Wiec tak Cwiczenia robimy tak: poniedziałek-biceps ostro-plecy lajt [...]
Witajcie ! Otoż mam problem ponieważ niewiem ile robić serii na biceps po plecach obecnie robilem 9 zreszta rozpisze ten dzien JESTEM PO OGÓLNOROZWOJÓWCE Środa : Plecy + Biceps Plecy: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) (Przed siebie) 3 serie ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM [...]
[...] zamiast rozpietek czy rozpietki maja byc? Ewentualnie moze dodac rozpietki ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 w listopadzie Waga: 63 Wzrost: 174 Cel treningowy: sila masa Staż treningowy na słowni: chodzilem przez caly listopad ale na grudzien przerwalem Uprawiane inne sporty: pilka nozna rekreacyjnie ale gram czesto Dostęp do [...]
[...] spożywanego białka: -- Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: 0 Trening: 4 razy tygodniowo Cel cyklu: masa sila Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: na odzywkach miesiac Poziom BF%: nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): umiarkowany Stan zdrowia: dobry [...]
Cześć, chciałbym usłyszeć opinie nt mojej sylwetki i planu treningowego co mógłbym poprawić etc. Wiek : 17 Waga : 76 Wzrost :178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : na poważnie od pół roku Dieta : 3000 kcal Zażywane suplementy : Kreatyna Plan: Power FBW (4 serie 3-5) (poniedziałek) (1 tydzień 3 pow... aż do 5 i zwiększamy o 2.5 [...]
[...] 2 lata 6.DIETA BIALKO: min 2g/kg WEGLOWDANY: sporo TLUSZCZ: umiarkowanie 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl z 20 susty 8.TRENING: 4dni w tyg 9.CEL CYKLU: masa,siła 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 3 miesiące 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: ok 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB [...]
[...] moge te suplementy nie beda sie gryzly ze soba?z gory dziekuje! obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): wazki Wiek: 27 Waga: 70 Wzrost: 174 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : nie Uprawiane inne sporty: nie stosowane wcześniej spalacze : nie suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: zadne ilość [...]
[...] aminokwasy, witaminy, glutamina -białko: 2gr -węglowodany: 3gr 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:15 strzalow omki i meta 8. TRENING: 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 1,5 roku 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): raczej do malego tycia 13. STAN ZDROWIA: b.dobry 14. [...]
[...] osiągnąć. I chciałbym was zapytać jaki trening na siłowni zastosować aby tak wyglądać - bo teraz 100 metrowcy to tylko po siłowniach trenują? więc czy jest to jakis trening masa/rzeźba/siła?. i jeśli się ktoś interesuje to ile godzin tygodniowo ? diete mam już i oczywiście ćwiczę,ale chciałbym poprostu bardzo szczegółowo wiedzieć poprostu "CO [...]
